인터벌 러닝 하루 40분 두달차 후기 총6kg 감량

 

 

인터벌 러닝을 3월에 시작하고 2달차에 접어 든다. 

 

3월에는 4kg을 감량했다고 포스팅 남긴 바 있다 .

 

해당 내용은 아래 포스팅을 참조해주세요. 

 

2024.04.12 - [건강 질병 다이어트] - 인터벌 러닝 달리기 40분 루틴 한달 효과 후기 4KG 감량

인터벌 러닝 달리기 40분 루틴 한달 효과 후기 4KG 감량

 

 

인터벌 러닝 효과

 

3월에는 4kg감량이 있었다.(95kg->91kg)

4월 24일 현재 시점에는 2kg감량이 되었다.(89kg) 

감량 후 몸이 한결 가볍고 달리기를 하고 난 뒤에 집중력이 훨씬 좋아짐을 느꼈다. 

 

나는 원래 웨이트 트레이닝과 필라테스를 1년간 하고 있었는데 

 

웨이트 트레이닝은 근력에, 필라테스는 코어근육과 유연성에 좋다고 느꼈지만 

러닝은 또 다른 효과가 있다.

몸이 개운하고 지방을 줄이는데는 역시 러닝의 효과가 가장 탁월하다고 느껴진다. 

 

전에 글에서도 설명했지만 달리기를 할 수 있다면
달리기가 걷기보다 감량효과나 심폐지구력 향상과 같은 신체에 미치는 효과는 당연히 훨씬 좋다.

 

다만 달리기가 무리인데 억지로 달리면 역효과니 본인 몸상태에 맞게 하는게 중요하다.

 

나 역시 운동선수 수준의 고강도 인터벌 달리기라기 보다는 중강도 정도로 맞춰서 하고 있다. 

(물론 이것도 고통스럽다)

 

2달정도 지난 지금 시점에서 특히 숨이 차고 빨리 지치는 현상이 많이 줄어들었다. 

식사는 운동 때문인지 일 스트레스 때문인지 모르겟는데 오히려 식욕이  조금 떨어졌다. (다행이다..)

 

 

 

마치며 

 

다만 4월 들어서는 인터벌 러닝을 많이 하지 못했는데 

 

아버지가 아프셔서 일주일간은 병원에 다니느라 하지 못했고,

일도 바빠져서 주3회정도 20분-40분정도 뛰고 웨이트를 30분정도 하고 마무리했다. 

 

화 목은 필라테스를 나가고 있다.
이 정도면 운동시간은 적당하다고 생각하는데 몸상태가 좋아지는대로 운동강도를 높여야 하긴 한다.

 

솔직히 의욕있게 시작했는데 슬슬 게을러진 것도 있었다 .(역시 내 박약한 의지력이란..)

 

결과는 2kg 감량으로 4월은 마무리 될 것 같다. 3워4월 두달간 총6kg 감량인 셈이다. 

 

이정도에 어느정도 만족하기도 하고 꾸준히 달리기를 통해 감량할 생각은 변함이 없다.

 

최종 목표는 원래 82kg으로 13kg 감량이 목표였는데 좀 더 잡아 80kg까지 감량할까 생각중이다. 

 

달리기하는 모두들 화이팅!!