만성염증 증상 음식 운동 예방 해결책

 

나 같은 경우에는 한 3년 전부터 몸의 염증이 굉장히 심해졌다고 느끼는데 

 

이에 대해서는 만성염증 이유에 대해 한번 포스팅을 한 바가 있다. 

2023.07.26 - [건강 질병 다이어트] - 만성염증 몸에 염증 이유 제거 치료 개선방법

만성염증 몸에 염증 이유 제거 치료 개선방법

 

 

오늘은 내가 느낀 만성염증의 증상과 해결법에 대해 정리해 보았다.

 

만성염증 증상 

 

나 같은 경우에 최근 2-3년동안 주된 증상은 다음과 같았다.

 

• 기본적으로 매일 잦은 피로감과 두통,집중력 저하를 느꼈다.
• 피부에 특히 등쪽에 피부염이 매우 심하다.
• 렌즈를 가끔 착용하는데 결막염이 주기적으로 온다.
• 장기간 흡연으로 인한 인후염이 심했다.
• 작년에는 전립선염이 왔었다.
• 귀에도 염증이 와서 중이염 치료를 받았다. 
• 비염이 낫지 않는다.
• 그런 적이 없는데 귀 뒤에 귓불 쪽을 문지르면 악취가 났다. 

 

대략 이정도였다. 

 

얼마 전 점점 심각해진다는 사실을 느끼고 동네병원에 갔다가 차도가 없어서
큰 병원에 갔다. 인후염이 심해져서 기관지염까지 의심되서였다.

 

다행히 기관지까지 심각한 상태는 아니었고 
 인후염 약을 받고 염증검사를 했다.

 

 

만성염증 이유

 

이유에 대해 자세히 생각해 봤는데

 

1. 비만 

 

비만이 일단 가장 큰 원인이었다. 비만인 상태로 몇 년간 지속된 것이 결정적인 이유로 보인다. 

 

현재 키 180cm에 90kg 정도의 몸무게인데 과거 정상이었을 때보다 10kg 정도 증가된 상태이다. 

 

 그나마도 작년 초 95kg까지 올라갔지만 1년간 89-90kg으로 5kg 정도 감량을 했다. 

6-7kg 정도 더 감량하고 싶은데 반년째 몸무게가 그대로이다..

 

2. 흡연

 

흡연 역시 치명적이다. 특히 목에 가래와 기침이 매우 심해서 큰 병원에 가야 했다. 

 

이곳에서 흉부검사와 피검사 소변검사 등 염증 수치를 진단했는데

 

다행히 염증수치가 당장 위험한 수준은 아니었고 역시 금연과 식사량 조절을 지시받았다.

 

3. 음식

 

음식 역시 중요한데 나는 고기를 좋아하고 빨리 많이 먹는다. 

치킨, 피자, 햄버거, 족발 같은 몸에 좋지 않은 음식을 물론 좋아한다. 

게다가 먹고 눕길 좋아한다. 

다행인 건 술을 즐기지 않는다는 정도이다. 

 

4. 운동 부족.

 

나는 근력운동을 오래 해서 근육량 자체는 굉장히 많은 편인데 문제는 유산소 운동이 적어서 
지방도 많았다.  다행히 필라테스를 하면서 많이 좋아진 편이다. 

 

 

5. 불규칙한 생활

 

체중이 급격하게 늘고 몸이 안 좋아진 게 휴직을 하고 생활을 불규칙하게 하기 시작하면서였다. 

 

만성염증 해결책 예방책  

 

식사량과 음식 조절 

 

밥을 3분의 2로 줄이고 육류보다는 채소 과일 생선 등을 많이 먹으려고 한다. 

 

유산소 운동 

 

유산소 운동으로 체중을 7kg 정도 감량하려고 한다. 
웨이트 트레이닝은 조금 비중을 낮추고 유산소와 필라테스에 집중해 볼 계획이다. 

 

금연

 

금연... 까지는 못하겠고 하루 반갑으로 줄이고 대신 액상 전자담배를 피우고 있다. 

훨씬 가래나 기침이 덜하기 때문이다. 

 

그 밖에 햇볕 쏘이기, 근육 운동, 산책, 규칙적인 생활 등을 지키려고 노력한다. 

종합비타민과 오메가 3 챙겨 먹기, 야식 안 먹기 등도 지키려고 한다. 

 

마치며 

 

결국 정리해 보니 별거 없다. 

 

나쁜 습관이 문제인 것이다. 

 

다년간의 나쁜 습관으로 인한 염증 수치가 높아지고 만성 염증으로 이어져 건강악화라는 얘기다.

 

게다가 건강검진 결과 당뇨위험, 고혈압 위험, 나쁜 콜레스테롤 수치 높음이다.

 

지금 당장은 괜찮지만 2-3년만 지속되면 성인병에 진입할 것이다. 

 

 

 

여러모로 삶은 쉽지 않다. 

 

굳이 벽에 똥칠하면서 오래 살 생각은 없지만, 건강을 잃어서 비참해지고 싶지도 않다. 

 

노력해야지..